今天的天气好晴朗，处处好心情！食谱学起来也会更快哦~
蓝莓燕麦粥：浓浓的燕麦味道，加了蓝莓泡着的感觉格外好喝！早上装了一碗，稀里哗啦一会就吃完了。
宜宾燃面：一听名字就觉得很燃，吃一口，好吃到舔碗底。
粉葛竹荪汤：竹荪能滋阴、润肺止咳、清热利湿；葛根能清火，排毒。锅里翻滚着滋润的汤水，空气中弥漫着诱人的香味，你不来尝尝么？
··蔬食挑战推荐三餐食谱··
··蓝莓燕麦粥··
Photoby网络
··主要食材··
整颗燕麦片或者快煮燕麦片/5汤匙
水/ml杯
洗净的蓝莓/1/3杯
坚果奶/5汤匙
（随意选择坚果种籽作装饰,
我们建议用切碎的杏仁、核桃仁、火麻仁）
糙米糖浆/1-2汤匙
(或者其他天然甜味剂，
如黑糖、枫糖浆、龙舌兰蜜)
（相关食材可查看文末点击购买哦！）
··做法··
①在小锅里煮开水，并添加燕麦，煮到水分全部吸收，可以看到非常稠的燕麦；
②当燕麦煮好的时候，添加蓝莓，也就是燕麦变软不再硬了；
③用叉子把蓝莓压成泥，并搅拌燕麦粥，你可以看到你的燕麦粥变成蓝色或者紫色；
④调小火候，如果你喜欢更稠的燕麦粥，可以添加坚果奶，搅拌均匀，关火；
⑤如果喜欢甜一点的味道，可以用坚果种籽和糖浆作装饰。
今日食谱由由美康辰营养师团队整理而成，图来自网络
蔬食挑战第6天
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