每周食谱
.01.04-01.08
均衡饮食多运动,健康常伴你左右
星期一早餐：五色蒸面、紫菜蛋花汤
课间餐：甜橙,圣女果
午餐：芝麻米饭、香芋粒蒸排骨、酱汁五丁、红枣桂圆猪蹄髈汤
午点：菊花罗汉果茶、香糯番薯饼
香芋粒蒸排骨
猪排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。
星期二早餐：菜干咸骨粥、蒸玉米棒
课间餐：苹果、腰果
午餐：柱候酱焖鸭块、肉碎豆腐、蒜蓉小白菜、*豆海带筒骨汤
午点：生菜瘦肉贝壳粉
*豆海带筒骨汤
海带筒骨汤，非常有营养的汤，而且做法也特别简单，家常必备之首选
星期三早餐：蔬菜鸡丝捞濑粉、菠菜瘦肉汤
课间餐：香蕉、白肉火龙果
午餐：海鲜烩饭、冬瓜焖肉片、淮山萝卜煲鸡汤
午点：椰汁杞子西米露、盐煮花生
海鲜烩饭
海鲜烩饭中蛤蜊具有高蛋白，高钙，高铁，低热量的特点
星期四早餐：牛奶燕麦片、莲蓉卷、五香毛豆
课间餐：杨桃、番石榴
午餐：黑米米饭、彩椒杂菇焖肉粒、西红柿炒鸡蛋、奶白菜蜜枣瘦肉汤
午点：七彩蝴蝶粉
五香毛豆
毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一，有助于改善大脑的记忆力和智力水平。
星期五早餐：番茄瘦肉汤米粉
课间餐：砂糖桔、雪梨
午餐：红豆米饭、甜玉米粒瘦肉蒸蛋、卤猪肝、素炒青瓜、陈皮粉葛老鸭汤
午点：胡萝卜牛肉大碗面
红豆米饭
红豆饭是指红豆煮在大米中制作而成的米饭，富含维生素、蛋白质，有补血利尿功效。
秋冬饮食“三要一可”
①一要保温：加热能的供给，能保温的食物则以富含蛋白质的为好；
②二要御寒：一个人只要不偏食，就可保证对钾、铁、钠等元素的需求；
③三要防燥：在饮食中补充维生素B2和维生素C十分必要；
④一可：要适当增加主食和油脂的摄入，可适当吃点羊肉、鹌鹑和海参等。
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