自己是一位生了两个素宝宝的妈妈，但是坐月子是让人头痛且慎重的事情，所以产前便在网上买了《素食月子餐》的书以及结合广和坐月子食谱，给自己拟草了一份月子里每周的食谱供帮我坐月子的妈妈准备。
四周饮食产后所有的食物及饮料，都要吃得温热，不能冷吃。（水果除外）
排：排出体内废血、恶露、废水、废气、老废物，产妇刚生产完体力胃口皆不佳，食物清淡好消化为主（参考素食月子餐），第一周更应该做到滴水不沾，不管喝什么，都得小口小口的喝。
◎生化汤
做法：月子水毫升，加入药材，沸腾后转小火加盖煮约5分钟，约剩毫升。分三次餐前饮用，每次小口服用。
◎药膳
（第二天食用与菜熬煮）补充养分，补气，恢复体力。淮山药0克、茯苓5克、莲子5颗、白果5克、芡实0克、薏仁0克。月子水-毫升，中药包须大火煮开，小火煮30到45分钟，之后放入素食即可。
◎十全膳食
（第6天食用与菜熬煮）补气养血每个礼拜食用人参，肉桂，川穹，熟地*，茯苓，白术，甘草，*芪，当归，白勺各5克。。月子水-毫升，中药包须大火煮开，小火煮30到45分钟，之后放入素食即可。（第一周可不用）
◎加味生化汤
做法：月子水毫升（水量自己控制），加入药材，沸腾后转小火加盖煮约20分钟，约剩毫升。分三次餐前饮用，每次小口服用。针对产妇恶露排出不畅、下腹胀痛、有血块者服用。此外还有强壮筋骨的功效。也可在产后第一周服用加味生化汤。
元气主食（以自己胃口的饭量为主）
◎薏仁饭
薏仁米半杯，白米一杯。将材料洗净，在月子水中泡3-4小时，以水超过材料.5公分左右，将浸泡好的材料移入电饭锅煮熟。
◎五谷饭
白米半杯，小米１／４杯，燕麦片１／４杯，玉米渣１／４杯，糯米１／４杯．将材料洗净，月子水中浸泡３－４小时，以水超过材料.5公分左右，将浸泡好的材料移入电饭锅煮熟。
◎糙米饭
糙米一杯，白米半杯．在月子水中泡3-4小时，以水超过材料.5公分左右，将浸泡好的材料移入电饭锅煮熟。
◎黑米饭
黑米一杯，白米半杯．将材料洗净，在月子水中泡3-4小时，以水超过材料.5公分左右，将浸泡好的材料移入电饭锅煮熟。
◎八宝粥
红豆，薏米，燕麦，黑米，红枣，黑芝麻，大米材料提早浸泡８－１２小时，大火烧开，小火慢压１５分钟。
◎四神粥
芡实，莲子，红枣，龙眼（可加山药和薏仁）芡实莲子提早浸泡８－１２小时（健脾养胃，补气养血）。
精致点心
◎桂圆糯米粥
糯米35克，桂圆肉3-4枚，（前两周不可食用过热性的食物，对产妇及奶水都不好）月子水毫升，红糖适量。糯米洗净，与桂圆肉同放入月子水加盖泡3小时，将糯米以大火煮开，改小火煮30分钟。熄火加红糖（增强肠胃蠕动，防止胃下垂）
◎红豆汤（强心利尿）
红豆70克，红糖适量，月子水毫升将红豆洗净沥干，放入月子水加盖泡5-8小时，泡好后连同月子水倒入高压锅煮5分钟左右，熄火加适量红糖。吃多易胀气，每日控制2碗以内。
◎养肝汤
红枣7颗，月子水毫升做法：红枣洗净，剪出7个口子，与月子水同煮，沸后转小火煮5-0分钟，只取汤。
红豆及糯米粥剖腹产前三天煮软点，一次不可吃太多；
剖腹产者，如到24小时未排气可喝盐薄荷茶一包冲泡喝。
所有的用盐都用孕妇低钠盐，做菜时以清淡为主，少放盐，每天6g盐，用控盐勺。
◎推荐菜
每天山药必吃。绿菜花、毛豆、山药木耳、南瓜、何首乌黑枣补血汤、香菇、竹荪莲子、豆腐可清炒或清蒸。
◎素炖品
芡实把+红枣3～4粒+龙眼干3粒左右。脾胃为后天之本，四神粥为健脾养胃，补气养血。
◎何首乌黑枣补血汤
放月子水，加入何首乌黑枣煮沸，小火煮20到30分钟。搁豆腐、素材即可。
内脏收缩周收缩子宫、骨盆，着重腰骨复原，促进新陈代谢，预防腰酸背痛，第二周开始使用杜仲茶，记得温补气血及筋骨。
产妇为气血两虚，到第二周适时配点中药与菜搭配熬成药膳服用，不可药性过强的药膳，以免虚不受补。
◎药膳：
杜仲、续断、*芪各6克，当归5克、枸杞0克、*参8克、红枣2粒。月子水毫升，中药包须大火煮开，小火煮30到45分钟，之后放入素食即可。
红糖和生化汤产后只需服用7-0天。不然产妇出血易造成贫血。
◎杜仲茶：
减脂降压、补肝肾、强筋骨、利于骨盆恢复。杜仲片20克，月子水毫升。将杜仲片洗净放入月子水中，大火煮沸小火煮几分钟即可。（从产后第8天开始食用，连续吃30到40天，如果腰酸痛可以再服用时间久一点。
◎莲藕汤（或者豆腐香菇）：
藕两节（边沿九孔的粉藕），切小块或切段后用刀拍破。老姜一切，用刀拍破。也可放花生米适量，盐适量。先把藕放炖锅中小火炖四十分钟，或在高压锅中压二十分钟，再放老姜。藕香软糯，有补心益脾，养颜活血，止渴利尿的功效。本汤可清热消痰、补血养颜，凡贫血、失眠者皆可食用，常服令人神色添彩。
◎海带豆腐汤：
蘑菇、香菇、海带丝、豆腐、老姜适量。将蘑菇、香菇、海带、切碎，锅里放上些许麻油，放入老姜爆透，倒入月子水，盖上锅盖，大火煮开。放入豆腐，大火煮开，改小火炖它一会儿，即可。海带含丰富的钙、蛋白质和碘，海带的蛋白质与豆腐的蛋白质有互补作用，一起食用提高各自的吸收率。
从第二周开始，可吃少量蔬菜，但须选择热性或比较温和的蔬菜，并尽量以红色蔬菜为主，如红萝卜、西红柿、西兰花、川七、青椒、菠菜、西芹、红皮花生、莲藕、海带、山药、黑木耳、豆制品、香菇、毛豆、南瓜、红薯、土豆。
三周以后只要是温和蔬菜均可选择，有些菜或汤烧制时可搭配少许枸杞、当归、*芪。
◎进补：
四物汤、八珍汤、十全汤、生地补血茶。
◎水果：
苹果、葡萄、荔枝、龙眼、榴莲、木瓜、提子、哈密瓜、火龙果等温热性水果。
◎三四周药膳：
*芪0克，当归6克，枸杞0克，*参6克，甘草4克，陈皮4克，胡柴4克，升麻2克，红枣7粒月子水毫升，大火开，小火25分钟。
菜品可参照一二周，山药、清炒西兰花、海带豆腐汤、西红柿、板栗、当归白术枸杞山药汤、桂皮何首乌枸杞汤、莲藕。
◎首乌汤：
首乌3片、枸杞8粒、黑枣数颗放入素材。
愿用我的心，点亮一盏灯，照亮自己照亮他人；
愿人人点亮一盏灯，爱心传递心心相续；
慧语心灯每日推送最暖心的智慧故事与大家分享
感恩精进如你