熬夜，对于现代人来说在所难免。工作上的加班，延长过度的夜生活，熬夜看比赛的艰辛，失眠焦虑后的独坐天亮，一次次一步步的伤害着原本健康的身心。
长夜漫漫，无心随眠，并不见的有多么的诗情意趣；天亮过后，只有满心疲惫、一脸的油污和迷眼惺忪，憔悴戚戚；
熬夜很难过，它会消耗大量的自身的能量，因此要及时补充适量的营养，下面就为大家介绍几种，不论在熬夜前吃，还是熬夜后吃，都非常具有滋补效用的食膳。
红白参汤/改善精神不振材料：红参5克，西洋参10克，麦冬10克，新鲜猪瘦肉克
做法：
1.红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，猪肉切成片状
2.然后将全部汤料放入汤锅中，加清水0毫升
3.先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至毫升
4.加少许食盐调味即可
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。
粉皮生鱼汤/解除肌肉酸痛材料：粉皮克，生鱼一条，姜丝，油盐适量
做法：
1.粉皮洗净切成小块，生鱼洗净后和粉皮一起放入锅中
2.加清水适量，小火煲汤一小时后，放入姜丝，油盐调味
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。
夏枯草煲瘦肉/清火降压材料：夏枯草15克，猪瘦肉克
做法：
1.夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片
2.放入砂锅中，加适量水
3.煲至肉熟后加少许食盐调味
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。
生地炖鸭蛋/滋阴清热材料：生地25克，鸭蛋2个，冰糖适量
做法：
1.生地洗净后加水熬成汁
2.鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中
3.隔水炖20分钟，加冰糖调味
4.每日一次或每周2到3次
滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。
粉葛乌鱼汤/舒筋活络材料：粉葛克，乌鱼一条，生姜丝，食盐食量
做法：
1.粉葛洗净切块，乌鱼洗净，加水适量共煲
2.待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉/益气安神材料：去芯莲子30克，猪肉克，百合25克
做法：
1.莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水
2.和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，
3.等肉熟烂后加入适量的盐调味
4.每日服用一次
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。
柠檬乌龙茶/缓解疲劳材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙
做法：
1.将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用
2.再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣
3.然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇熬夜，对于现代人来说在所难免。工作上的加班，延长过度的夜生活，熬夜看比赛的艰辛，失眠焦虑后的独坐天亮，一次次一步步的伤害着原本健康的身心。
长夜漫漫，无心随眠，并不见的有多么的诗情意趣；天亮过后，只有满心疲惫、一脸的油污和迷眼惺忪，憔悴戚戚；
熬夜很难过，它会消耗大量的自身的能量，因此要及时补充适量的营养，下面就为大家介绍几种，不论在熬夜前吃，还是熬夜后吃，都非常具有滋补效用的食膳。
红白参汤/改善精神不振材料：红参5克，西洋参10克，麦冬10克，新鲜猪瘦肉克
做法：
1.红参和西洋参切成片状，或打成碎粒，猪肉切成片状
2.然后将全部汤料放入汤锅中，加清水0毫升
3.先用武火煲开，后改用文火煲汤，煲至毫升
4.加少许食盐调味即可
功效：此汤有助于提神醒脑，适合熬夜后气阴两伤，精神不振，倦怠乏力者食用。
粉皮生鱼汤/解除肌肉酸痛材料：粉皮克，生鱼一条，姜丝，油盐适量
做法：
1.粉皮洗净切成小块，生鱼洗净后和粉皮一起放入锅中
2.加清水适量，小火煲汤一小时后，放入姜丝，油盐调味
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉酸痛，适宜于熬夜活动导致肌肉酸痛，颈肌胀痛者食用。
夏枯草煲瘦肉/清火降压材料：夏枯草15克，猪瘦肉克
做法：
1.夏枯草洗净，猪瘦肉洗净切片
2.放入砂锅中，加适量水
3.煲至肉熟后加少许食盐调味
功效：清除肝火，降低血压，主要适宜于熬夜后血压升高，头晕，头痛及眼睛发红的人食用。
生地炖鸭蛋/滋阴清热材料：生地25克，鸭蛋2个，冰糖适量
做法：
1.生地洗净后加水熬成汁
2.鸭蛋炖熟去壳，放入生地汁中
3.隔水炖20分钟，加冰糖调味
4.每日一次或每周2到3次
滋阴清热，生津止咳，适宜于熬夜后口燥咽干，牙龈肿痛，手心足心发热者食用。
粉葛乌鱼汤/舒筋活络材料：粉葛克，乌鱼一条，生姜丝，食盐食量
做法：
1.粉葛洗净切块，乌鱼洗净，加水适量共煲
2.待鱼熟后放入生姜丝，油盐调味
功效：舒筋活络，益气和血，解除肌肉疼痛，适宜于熬夜后肌肉酸痛，颈部胀痛熬夜者食用。
莲子百合煲瘦肉/益气安神材料：去芯莲子30克，猪肉克，百合25克
做法：
1.莲子，百合洗净，猪瘦肉洗净切片，焯去血水
2.和莲子，百合一起放入砂锅中，加适量的水同煲，
3.等肉熟烂后加入适量的盐调味
4.每日服用一次
功效：清心润肺，益气安神，适宜于熬夜后干咳，失眠，心情烦躁，心悸的人群食用。
柠檬乌龙茶/缓解疲劳材料：新鲜柠檬半个，乌龙茶叶10克，蜜糖2汤匙
做法：
1.将乌龙茶加清水煎煮浓汁2汤匙，放入杯中备用
2.再将柠檬洗净，放入搅拌机内粉碎搅汁，去渣
3.然后倒入乌龙茶汁中，搅拌均匀，再加蜜糖拌匀饮用
功效：熬夜后喝柠檬茶有助于缓解疲劳，适宜于疲劳乏力，注意力不集中的人群饮用。
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