经过一个夏天的日晒，爱美的吃货们是不是发现自己多少有点晒黑了呢？想要美白除了外用保养品那是绝对不够哒！以内养外的食物滋补才是正道。
花生除了含有丰富的微量元素，也有很强的美白功效，在秋季的早晨自制一杯花生牛奶，真材实料绝对有营养。
花生20粒左右，用的是红皮生花生米，放进热水里泡一下可以轻松去皮；银耳一小朵，泡软后洗净；牛奶一袋，冰糖适量；麦片2小匙，银耳和麦片随意加点就可以。
取来搅拌机，放入去皮的花生仁，泡软洗好的银耳，燕麦片，再倒入毫升的清水，然后搅打成乳白色的花生汁。如果想口感更细腻，可过滤一次，过滤下来的花生泥在煮粥的时候加进去。
取汤锅，把搅拌机里的花生汁倒入，中小火加热，把花生汁煮开，加入冰糖再略煮一下，最后加入一袋牛奶，搅匀后关火。倒入杯子就可以喝了，大概是两袋牛奶的量，可以根据需要调整用量。
苹果除了生吃之外，和红枣一起炖个甜汤也很好喝哟！不仅暖胃还有美白的功效。
处理食材：苹果去皮去核，切成小块，红枣去核。
炖汤：把所有材料放在一起，大火烧开，小火炖15到20分钟，就OK啦。
都说海带有防辐射的作用，殊不知，富含锌和碘的海带还能帮助皮肤排出有毒物质以达到美白的效果，秋天正是适合美白的季节，与其花大价钱买保养品，倒不如先由内而外食补起来吧！
处理食材：取容器泡发海带，豆腐切成2厘米厚的方块，鸡蛋打散。
烧蛋汤：油热后倒入打好的鸡蛋液，滑散，倒入开水煮沸3-4分钟熬成高汤。
加料：依次放入海带、豆腐煮开后；加适量盐及蒜瓣再煮5分钟让食材入味。起锅前撒点胡椒粉即可。
秋天就应该喝点滋补的汤水，好让身体有足够的能量迎接即将到来的冬天。这道粉葛红豆鲫鱼汤，不仅有降脂减肥的粉葛，还有美白养颜的红豆，更有滋补的鲫鱼，可谓一汤多用。
煎鱼：将鱼洗净，把鱼肚里的黑色膜去掉，三片姜放入鱼肚。锅里倒少许油，放入三片略炸，就可以下鱼煎了，煎到鱼身两面呈金黄色即可。另起锅，加水和两三片姜烧开，放入煎好的鱼。
炖汤：猪骨洗干净焯一下水，红豆先泡15分钟，将鱼、猪骨、红豆依次放入汤锅。
加料：粉葛切成块，红萝卜斜切成椭圆状，先下粉葛到汤里，过10分钟再下红萝卜，盖好盖子，焖煮1小时。
将土鸡洗净。锅中到入水大火煮沸后，放入鸡焯烫至变色后捞出。姜切成片，或用刀拍散。白芷，玉竹和薏米用清水洗净。
焯好的鸡放入砂锅中，一次性倒入足量冷水，大火煮开后，改成小火，放入姜片，白芷，玉竹和薏米，盖上盖子用小火煲２小时，最后调入盐即可。
将干花胶在清水中浸泡一夜。将泡软的花胶放入锅中，倒入清水，放入大葱节，姜片和1/2茶匙（3克）盐，大火煮开后，转中火煮20分钟。煮好后捞出，放入冷水中浸泡备用。党参，枸杞和淮山用清水冲去浮尘备用。将冷却后的花胶放入调料袋中。
腔骨冲净放入汤煲中，倒入清水，水量是腔骨高度的2倍。大火煮开后用勺子撇去浮沫，放入装有花胶的调料袋，再倒入党参，枸杞和淮山，盖上盖子调成小火，煲2个小时即可，饮用前调入剩余的1/2茶匙盐。