现在的很多人因为工作、学习而要经常熬夜,明明早上才信誓旦旦地说，今晚要早睡，到了夜深人静时，却总是按捺不住内心旺盛的求知欲。但付出的代价，往往是导致身体出现了很多问题。
一：几点睡算熬夜
中国传统医学说，人应该在晚上22点就上床、23点前要睡觉；23:00—1:00胆经最旺，要平躺在床上睡觉；1:00—3:00肝经最旺，要在熟睡的状态下；3:00—5:00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺；5:00—7:00大肠经最旺，要起床排便。
所以，有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜；有的人则认为超过2点不睡叫熬夜；还有人认为一晚上通宵不睡叫熬夜……由于每个人的个体差异，对于几点睡觉才算熬夜，并没有一个统一的定义。
有的人习惯晚睡，每天在2点左右睡觉，能睡7～8个小时；有的人习惯早睡，每天晚上10点睡清晨5点起。这些，其实都不属于熬夜。所谓的熬夜，是指睡眠时间不规律，睡眠周期紊乱。因此，无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不叫熬夜。但是有研究表明，晚睡同样伤身，所以要保持良好的作息时间。
二：熬夜禁忌事项
熬夜时忌喝过多咖啡来刺激神经的兴奋，因为咖啡因只能使人精神一时，过后则会使大脑处于抑制状态。可经常用桑椹子桂元等组方椹元茶代茶饮用，有很好的滋补抗疲劳效果，减轻眼酸涩等不良症状的功效。
忌吃甜食，高糖虽含高热量，可一定程度上让人兴奋，却会消耗B族维生素。
熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，经过长夜的煎熬脸上容易长出小痘痘。
三：熬夜适宜事项
熬夜时一定要随时补水，喝水不够对皮肤的损害极大。
开始熬夜前，服用一颗复合B族维生素丸，能够解除疲劳增强人体免疫力。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者昏昏欲睡，可以做一会儿体操。熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹儿，有助于缓解身体疲劳程度。
调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应当树立信心，在夜晚工作中让自己保持愉快的心情。
四：熬夜吃什么水果
1、苹果
俗话说“每天吃苹果，医生远离我”。苹果是一种对身体好处很多的水果。其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调。而便秘或者肥胖、皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸，能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖、增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、柠檬
柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就容易长斑长痘痘。柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果。常吃柠檬可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。
3、杨桃
杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。
五：熬夜食疗方
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉克，加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效。适用于熬夜后出现干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛根克，洗净切成小块，生草鱼或鲤鱼1条，去腮及内脏、加水适量共煲，鱼熟后加入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每日或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、缓解肌痛等功效。适用于劳力过度熬夜后肌肉酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50~克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血压之功效，适用于患有高血压病，熬夜后头晕头痛及眼红者服用。